تاریخ انتشار:1397/07/29 22:50 تعداد بازدید:402

مکمل های پیش از زایمان

پیش از اقدام به بارداری چه مکمل هایی را مصرف کنیم؟




مکمل های پیش از زایمان

داشتن یک رژیم غذایی درست و صحیح و مناسب با ویژگی های جسمی هر فرد می تواند به سلامت جسم و در نتیجه به سلامت روان فرد کمک کند. رژیم غذایی شکاف های تغذیه ای را از بین می برد و به همین دلیل است که سلامت شما را تضمین می کند. اگر قصد بارداری دارید حتما پیش از اقدام به بارداری با یک ماما مشاوره کنید تا ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدنتان بررسی شود در صورت کم بودن و یا نیاز به مکمل های غذایی و مکمل های دارویی بتوانید به موقع آن را دریافت کنید.

بدن شما در حالت عادی برای سالم بودن و سالم ماندن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد درصورتی که باردار باشید کودک تمام مواد مغذی را از بدن شما می گیرد در این صورت کمبود ویتامین ها برای سلامت شما هم خطرناک خواهد بود. در صورت بارداری چندقلویی که مواد مغذی بیشتری نسبت به بارداری یک نوزاد نیاز خواهید داشت. در بعضی موارد که نمی توانید همه نوع مواد غذایی مصرف کنید مثل زمانی که فرد گیاهخوار باشد و فقط پروتئین گیاهی دریافت می کند و یا زمانی که آلرژی به مواد غذایی مهم دارید، مکمل ها می توانند جایگزین مناسبی باشند. ویتامین هایی که باید مورد بررسی قرار بگیرند شامل:

  • اسید فولیک
  • ویتامین D
  • کلسیم
  • ویتامین C
  • تیامین
  • ریبوفلاوین
  • نیاسین
  • ویتامین B12
  • ویتامین E
  • روی
  • آهن
  • ید

هستند که در صورت نیاز ماما همراه شما می تواند دیگر بررسی ها را نیز انجام دهد. در ادامه به صورت مختصر به بررسی هر یک خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.

مکمل اسید فولیک

اگر قصد بارداری دارید و یا برنامه ریزی درستی برای بارداری ندارید اما هر زمان هم احتمال بارداری دارید از مصرف اسید فولیک غافل نشوید. اسید فولیک از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع وارد می شود جلوگیری می کند. به این دلیل که لوله های عصبی در اوایل بارداری شکل می گیرند مصرف اسید فولیک روزانه توصیه می شود. این امر از قبل از بارداری و تا 12 هفته اول بارداری توصیه می شود. مواد غذایی که سرشار از اسید فولیک هستند شامل سبزیجات برگ سبز، آجیل ، لوبیا، غلات، نان، برنج، میوه های خانواده مرکبات و ... هستند که می توانید به راحتی تهیه کنید. اما در کنار مصرف این مواد غذایی حتما از مکمل ها نیز استفاده کنید. توجه داشته باشید که مصرف مکمل ها نیز باید زیر نظر ماما خصوصی باشد.

مکمل کلسیم

برای آن که طی بارداری تراکم استخوان خود را از دست ندهید مصرف مکمل کلسیم را به شما پیشنهاد می کنیم. چرا که برای رشد استخوان کودک به کلسیم نیاز دارد. کلسیم نیز نوعی ماده معدنی است که به رشد دندان، استخوان، قلب، ماهیچه و اعصاب کورک کمک می کند. در دوران بارداری هر روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. با مصرف ویتامین قبل از تولد و خوردن غذایی که مقدار زیادی کلسیم در آن وجود دارد ، می توانید این مقدار را دریافت کنید. منابع خوب کلسیم عبارتند از:

  • شیر،پنیر،ماست و لبنیات
  • کلم بروکلی و کلم پیچ
  • آب پرتقال که با کلسیم غنی شده باشد

ویتامین D چیست؟

ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. همچنین به عملکرد اعصاب ، عضلات و سیستم ایمنی بدن کمک می کند. سیستم ایمنی بدن شما را در برابر عفونت محافظت می کند. ویتامین D به رشد استخوان ها و دندان های کودک شما کمک می کند. منبع سرشاراز ویتامین D ماهی های چرب مانند ماهی آزاد هستند.

مکمل ید

هورمون تیروئید که به بدن شما کمک می کند تا انرژی خود را از مواد غذایی ذخیره کرده و ذخیره کند برای آنکه در طی بارداری عملکرد درستی از غده تیروئید داشته باشید مکمل ید را در برنامه غذایی خود داشته باشید. کمبود ید می تواند سبب آسیب های جدی شود. آسیب هایی شامل:

  • سقط جنین
  • مرده زایی
  • توقف رشد جسمی
  • ناتوانی ذهنی شدید
  • تولد زودرس
  • وزن کم هنگام تولد
  • خستگی
  • مکمل آهن

آهن یک ماده معدنی است که آهن به بدن شما کمک می کند تا سلول های قرمز خون بیشتری تولید کند. این سلولهای خونی اکسیژن مورد نیاز کودک را برای تکامل حمل می کنند. شما در دوران بارداری به دو برابر آهن قبل از بارداری نیاز دارید. منابع غذایی سرشار از آهن شامل موارد زیر هستند:

  • گوشت بدون چربی
  • غلات و نان
  • سبزیجات سبز برگ دار
  • لوبیا
  • کشمش و میوه های خشک

مکمل ویتامین C می تواند در جذب آهن موثر باشد. از مصرف مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت، گوجه فرنگی و توت فرنگی غافل نشوید. از طرف دیگر مصرف مواد غذایی مانند چای، زرده تخم مرغ؛ فیبر و دانه های سویا مانع جذب آهن می شود و باید طبق برنامه این مواد را مصرف کرد.

اسیدهای چرب امگا3

این چربی ها که شامل DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) هستند ، فقط از منابع غذایی مانند ماهی های چرب و مغزها تهیه می شوند. مطالعات نشان می دهد امگا 3 می تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد. در دوران بارداری برای رشد مغز و چشم کودک کمک شایانی می کند اگر غذای غنی از امگا 3 زیاد نمی خورید از ماما خصوصی خود بخواهید این مورد را بررسی کند و در صورت نیاز بتوانید به موقع از مکمل امگا3 استفاده کنید. شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، آنچوی ، هالیبوت ، گربه ماهی ، میگو و تیلاپیا سرشار از امگا هستند.

مصرف ویتامین ها را چه زمانی شروع کنیم؟

بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین های قبل از تولد قبل از بارداری است. اسید فولیک از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برای جلوگیری از نقص مادرزادی حداقل 1 ماه قبل از اقدام به بارداری باید مکمل اسید فولیک را شروع کنید. طبق نظر کارشناسان حتی اگر قصد بارداری ندارید اما در شرایط بارداری هستید از مصرف روزانه اسید فولیک غافل نشوید. مکمل آهن در بعضی موارد می تواند سبب بروز یبوست شود. برای جلوگیری از یبوست پیشنهاد می کنیم:

  1. یک رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید
  2. آب زیادی بنوشید
  3. زیر نظر مامای همراه ورزش کنید
  4. ملین ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید

اگر جزو افرادی هستید که نمی توانند قرص را ببلعند می توانید از مکمل های غذایی جویدنی استفاده کنید. و برای افرادی که کشکلات گوارشی دارند مولتی ویتامین هایی ترکیب شده اند که پروبیوتیک هستند و می توانند عملکرد ملایم تری درون معده افراد ایجاد کنند.

الهام بهرامی

به طور اتفاقی وارد فضای وب شدم و با انجام کارها به صورت دورکاری، علاقه بیشتری به کارم پیدا کردم برای بهتر شدن و رسیدن به اهدافم تمام تلاشم را خواهم کرد
امتیاز شما به این مطلب
امتیاز 5 از 1 رای
نظرات
ثبت نظر جدید
هنوز نظری ثبت نشده است.
تماس با ما
تماس از طریق تلگرام تماس از طریق واتس آپ
یک ماما
Yek mama online mama